(內容摘要)一位同學自述:我平時的作業、練習卷子總是全優,還經常受到表揚。可是,越到重大考試,情況就越不理想,平時非常簡單的問題,一到考試就做不出,或者漏洞百出。而且隨著時間的延續,問題越來越嚴重。類似這樣的情況并非少數現象。許多老師反映,某些平時學習成績不錯的學生,一到考試的時候邊慌了手腳,特別是在面臨重大考試的時候,更是如此,根本發揮不出自己應有的水平。有的同學說:“考試前好幾個晚上睡不好覺,吃不下飯,考試時一進考場就發暈,拿到試卷以后手哆嗦的厲害,字也寫的歪歪扭扭。”;有的同學說:“在考試時,心禁不住怦怦亂套,遇到難題,心跳得更厲害,甚至連一些容易題也不敢相信自己做對了,提心吊膽的做,做好后還是放心不下,又小心翼翼復查幾遍,結果時間已經花去了大半,我還沒做幾道題,頓時感覺到自己完了……” 以上這些問題都屬于“考試焦慮癥”,都是由于不良的心理狀態和心理問題而影響了考試的正常發揮,甚至使考試徹底失敗。

  焦慮其實就是一種擔憂,是對可能發生的,對自己的自尊產生威脅的事情和情境的一種擔憂。心理學研究證明:中等程度的焦慮對提高考生的考試成績效果最為有效。焦慮程度和學習成績呈“倒u形曲線”,即焦慮水平過低、動機過弱不能激起學習的積極性,學習效率在一定范圍內隨著焦慮的增強而提高,但過強的動機表現為高度焦慮和緊張,反而引起學習效率的降低。這一規律被稱之為“耶克斯——多德森定律”。

  絕大多數考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮,它屬于焦慮反應,是正常現象。適度緊張可以維持考生的興奮性,增強學習的積極性和自覺性,提高注意力和反應速度等,也就是說,在考試及其準備過程中,維持一定程度的緊張是有必要的。
  焦慮并不可怕,認識了焦慮,善于利用焦慮。面對焦慮,我們的態度是:正確看待焦慮,對待焦慮,接納焦慮,不恐懼,不逃避,不壓抑,努力調控。

  在備考期間不是為了調整焦慮而調整焦慮,調整焦慮還要和自己的學習生活相結合,建議考生保持三種心態:
  1、撿芝麻心態:降低目標,放慢步調,每天提高一點點;
  2、積極思維:來不及,不著急,接納現實,我只做我能控制的,我把該做的事做好。
  3、把握當下:今天學習的內容就是明天要考的,每天的學習都是對自己的肯定。
學會三種方法:
  1、明確目標:把目標具體化,越具體越好;
  2、當一個清楚地學習者:知道自己會什么,不會什么,該學什么,怎么學,怎么學好,強化自己的知識結構;
  3、學會復習:學會及時復習,過度學習,掌握回憶復習。

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認識和調控焦慮

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